poniedziałek, 19 czerwca 2017

Domowe Spa


Pewnie nie raz miałaś ochotę skorzystać z oferty salonów Spa. Może nawet skorzystałaś z takiej oferty. Jak zapewne wiesz usługi stacjonarnych Spa nie należą do najtańszych. Może wręcz dla wielu z Was ceny tych usług są zaporowe, chociaż zdaję sobie sprawę że jak kobieta czegoś bardzo chce to wizyta w Spa jest możliwa, chociaż kosztowało by to dodatkowe wyrzeczenia . Ale ja nie o tym.

Domowe Spa.

Chciałbym napisać jak zorganizować "wieczór piękna" w domowych warunkach. Od razu chcę też zaznaczyć że takie zabiegi w domowym spa wcale nie muszą być jakościowo gorsze od usług oferowanych w profesjonalnym Spa.
Możesz też zrobić samodzielnie kosmetyki na taki wieczór piękna. Jakie? Peeling, świece zapachowe lub do masażu, maseczki itp. Będzie na ten temat oddzielny wpis.
Takie kosmetyki zrobione samodzielnie z naturalnych składników lepiej oddziałują na ciało niż te kupione w drogeriach produkowane seryjnie. Są też tańsze. To co zaczynamy przygotowania do Twojego Wieczoru Piękna?

Jak się przygotować?

Dobrze jest poświęcić chwilę, aby dobrze przygotować swój wieczór piękna. Zaplanuj jakie zabiegi chcesz przeprowadzić. Czy jesteś w stanie wykonać je sama, czy będzie potrzebna Tobie pomoc: masażysty lub kosmetyczki, a może partnera. Jeśli chcesz wykonać kosmetyki samodzielnie, to pomyśl wcześniej o potrzebnych składnikach. Może trzeba będzie zamówić wcześniej? Przygotuj świece aromatyczne, które zapalone wypełnią przyjemnym aromatem całe Twoje mieszkanie. Przygotuj talerz z przekąskami np: z różnymi owocami, możesz też kupić ulubione wino. To nic dziwnego, to ma być wieczór piękna, ale też przyjemności. Przygotuj ulubioną muzykę, najlepiej taką, przy której odpoczywasz. Wyłącz telefon, aby nikt Ci nie przeszkadzał. To są chwile dla Ciebie.



Jakie zabiegi wybrać?

1. Zabieg odżywczy i regeneracyjny na włosy. Bardzo dobrze sprawdzają się tu olejowanie włosów olejami do wyboru: kokosowym, arganowym, makadamia. Owiń włosy w ręcznik i pozostaw na minimum pół godziny. Jednak im dłużej pozostawisz je zawinięte tym lepiej dla Twoich włosów. Później spłucz włosy ciepłą wodą.

2. Peeling na twarz i ciało, to wydaje się oczywistością.

3. Masaż relaksacyjny całego ciała. 
   - masaż ciepłymi olejkami
   - masaż ciepłymi kamieniami
   - masaż czekoladą
     ( jeśli zależy Tobie na profesjonalnie          wykonanym zabiegu to pomyśl o                  masażyście, jest wielu, którzy                wykonują masaż w domu).

4. Pielęgnacja dłoni.
   - odżywcza maska lub krem do dłoni
   - masaż dłoni 
   - może jakieś super pazurki :)

5. Pielęgnacja stóp.
   - maska lub krem na stopy
   - relaksacyjny masaż stóp
   - pazurki :)

Jak sama widzisz, jeśli chodzi o zabiegi jest w czym wybierać, a są to tylko moje sugestie. Sama możesz wybrać to, co uważasz za właściwe pomijając moje propozycje. Dlatego pomyśl nad tym, na co masz ochotę i po prostu   to zrób. Zrób swój Wieczór Piękna, wieczór dla Bogini. 

Kilka przepisów na kosmetyki.

Peeling kawowy

2 łyżki stołowe kakao
2 łyżki stołowe mielonych ziaren kawy
2 łyżki oliwy z oliwek lub oleju kokosowego
1 łyżeczka śmietany
1 łyżeczka gotującej wody

Wymieszaj wodę, kawę i kakao na jednolitą masę. Dodaj śmietanę i wymieszaj. Na koniec dodaj oliwę i mieszaj aż całość będzie miała zwartą konsystencję. Gdyby konsystencja była zbyt luźna dodaj kakao i kawę gdy będzie zbyt zwarta kilka kropel oliwy. Ten peeling poprawia koloryt skóry.

  
Świeca do masażu

- Masło Shea, Masło kakaowe, olej kokosowy
- olejek eteryczny
- sznurek bawełniany na knot
- naczynie na świecę


Możesz wybrać Masło Shea lub masło kakaowe lub zrobić mieszaninę Masła Shea i oleju kokosowego, albo Masła kakaowego z olejem kokosowym. Wybór należy do Ciebie. Osobiście robię świece do masażu z Masła Shea, dlatego że temperatura topnienia masła to 40 stopni Celsjusza. Jest to przyjemne ciepło nie narażasz siebie i osoby masowanej na poparzenie. Z mieszaniną różnych olei już tak łatwo nie jest, temperatura topnienia jest wyższa więc trzeba bardziej uważać.
Jeśli decydujesz się na mieszaninę to proporcje obydwu składników powinny być 1:1 czyli np: jedna część oleju kokosowego i jedna część masła shea. 
Wszystkie oleje rozpuść w naczyniu w kąpieli wodnej i wymieszaj je. Rozpuszczone wlej do naczynia na świecę włóż knot i ustabilizuj go przy pomocy np: dwóch skrzyżowanych łyżeczek. Tak aby knot był na swoim miejscu. 
Dodaj kilka kropel olejku eterycznego. Po wystygnięciu włóż świecę do lodówki na ok. 2 godziny. Po tym czasie masz gotową świecę do masażu.

Jak użyć takiej świecy? Zapal świecę i pozostaw aż oleje się rozpuszczą. Potrzeba na to 10 - 15 minut. Gdy olejek jest rozpuszczony nalej trochę na własne ręce a następnie rozprowadź po ciele osoby masowanej i wykonaj masaż ciepłą aromatyczną świecą. 

Wkrótce kolejne wpisy i przepisy.

Jeszcze takie jedno pytanie.
Jaką kwotę byłabyś skłonna przeznaczyć na zabiegi Spa?

Bardzo jestem ciekaw Waszych odpowiedzi. 
Zapraszam do komentowania.

Pozdrawiam serdecznie 

Waldemar Pać




   







  

poniedziałek, 27 lutego 2017

Ból w kolanach po treningu



Zaczynasz aktywność fizyczną, ćwiczysz, biegasz, chodzisz z kijkami i po kilku takich treningach zauważasz że zaczynają pojawiać się bóle w stawach kolanowych, nadgarstku czy stawach stopy. Dobrze gdy zadasz sobie pytanie: co się dzieje? Gorzej jeśli uznasz że, to tylko na chwilę i wkrótce ból minie.
Gdy pojawia się ból, zawsze jest to sygnał od organizmu że coś dzieje się nie tak i trzeba zareagować.

Przyczyną bólu może być:
  • zbyt intensywny trening niedostosowany do naszych możliwości
  • nadwaga lub otyłość, każdy dodatkowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla stawów które mają za zadanie utrzymać nas w odpowiedniej pozycji, ale też utrzymać równowagę
  • brak rozgrzewki lub zbyt krotka rozgrzewka, powoduje że stawy i mięśnie nie są odpowiednio przygotowane do obciążenia jakie je czeka podczas treningu (zwróć uwagę podczas rozgrzewki na te partie ciała które biorą aktywny udział w treningu)
  • jeśli chodzisz z kijkami lub biegasz, często jest tak że wyznaczamy sobie zbyt długi dystans do pokonania, nie zważając na możliwości organizmu 
Lepiej rozpocząć od krótszych odcinków. Wiem że to, co piszę nie jest zbyt popularne, ponieważ większość z nas oczekuje efektów. Jednak gdy sforsujemy organizm za bardzo to efekt będzie odwrotny od zamierzonego. Oprócz bólu można nabawić się poważnej kontuzji, która na długo wyklucza z treningu, a tego jak rozumiem nikt nie chce.  

Gdy pojawia się ból w stawach, koniecznie zrób przerwę w treningu. Często będzie to tylko 1-2 dni. Idź w tym czasie na masaż. Bardzo korzystnie wpływa na regenerację organizmu, likwiduje ból i odpręża. Przy dłuższym regularnym wysiłku, masaż jest wręcz koniecznością.

Przyjrzyj się więc swojej aktywności, pokonywanemu dystansowi, może trzeba skrócić dystans? Może trzeba będzie zainwestować w nowy sprzęt? Warto to zrobić zanim wyeliminujesz się z aktywności na dłużej. 

Zapraszam wkrótce na kolejny wpis.
Waldemar Pać 


poniedziałek, 13 lutego 2017

Ciąża a nordic walking

                      


Oczywistością jest, że należy być aktywnym fizycznie na każdym etapie życia. Dotyczy to także ciąży, ale po zgodzie lekarza, że brak jest przeciwwskazań do umiarkowanego treningu nordic walking. Bardziej aktywna mama w ciąży, to i później problemów jest mniej. Wiadomo też jaka aktywność jest najlepsza dla kobiet w ciąży: nordic walking.

Nordic walking jest tą dyscypliną sportu którą można uprawiać cały rok bez względu na porę roku, pogodę i miejsce w którym się aktualnie znajdujemy. Dla przyszłych mam, ale nie tylko najlepsze są tereny zielone o miękkim podłożu, które wpływa korzystnie na amortyzację stawów kończyn dolnych i nadgarstków. W okresie ciąży bardzo ważną kwestią jest indywidualne dostosowanie intensywności i tempa marszu. Zbytnie forsowanie nie jest wskazane w tym okresie.

Maraton czemu nie!

Podobno obciążenie organizmu związane z porodem fizjologicznym porównywalne jest do wysiłku podczas maratonu. Dlatego dobrze jest się do tego dnia przygotować. Przecież nie startuje się w maratonie z dnia na dzień, bez żadnego przygotowania. Regularne treningi aerobowe, a do takich zalicza się nordic walking zwiększają wytrzymałość i wydolność organizmu. Sam poród trwa krócej oraz nieprzyjemności związane z nieprzyjemnymi bolesnymi skurczami. Poza tym spada ilość powikłań poporodowych, same zaś kobiety szybciej wracają do pełnej sprawności. Po prostu ćwiczące kobiety mają łatwiej.

O efektach jakie daje chodzenie z kijkami pisałem: Tutaj 
Przypomnę tylko o pozytywnym wpływie na kręgosłup. Zwłaszcza u kobiet w ciąży jest on mocno przeciążony dlatego chodzenie z kijkami jest wskazane gdyż łagodzi te przeciążenia.
Natomiast brak ruchu w ciąży może być przyczyną powstawania żylaków. Dzieje się tak ponieważ rosnący z każdym miesiącem brzuch uciska na żyły pachwinowe co utrudnia sprawne krążenie krwi. Mogą tworzyć się oprócz żylaków także obrzęki czy zakrzepica żylna. Bardzo dobrze przeciwdziała tym problemom nordic walking oraz masaż limfatyczny nóg.

Przyrostu wagi w ciąży nie da się uniknąć, choćby dlatego że w brzuchu rozwija się nowy człowiek. Jednak zbyt duże przybieranie na wadze nie jest korzystne ani, dla kobiety, ani dla dziecka. Umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy spoczynkowej przemiany materii dlatego, nadmiar kalorii spalany jest podczas aktywności fizycznej i po jej zakończeniu. Poprawie ulega także metabolizm, dlatego aktywne ruchowo kobiety w okresie ciąży rzadziej narzekają np: na zgagę.

Zazwyczaj jest też tak, że kobiety które były aktywne w ciąży, nie zaprzestają tej aktywności po urodzeniu dziecka. Szybciej wracają do pełni sił i pełnej sprawności, szybciej też odzyskują figurę i wagę sprzed ciąży.

Ostatnio też dostałem pytanie dotyczące jak pogodzić chodzenie z kijkami z dzieckiem. Oczywiście można to pogodzić. Chyba najlepszym i najwygodniejszym rozwiązaniem zarówno dla kobiety jak i maleństwa, jest noszenie go w chuście. 

Zapraszam wkrótce.
Jeśli macie pytania to zadawajcie w komentarzach.

Waldek

poniedziałek, 6 lutego 2017

5 efektów Nordic Walking



Czasami spotykam się ze zdziwieniem, może jest to jakaś forma drwiny, gdy na pytanie: jaki sport uprawiasz, odpowiadam Nordic Walking, wtedy w odpowiedzi słyszę a to ten sport dla seniorów. 

To prawda wielu seniorów chodzi z kijkami. Czasami mam takie nieodparte wrażenie że to właśnie seniorzy wyczuwają co jest dobre, nie tylko dla nich. Dlatego może zamiast się dziwić, warto pójść w ich ślady i zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia? 

Tym bardziej że Nordic Walking daje bardzo dużo pozytywnych efektów dla naszego zdrowia między innymi: redukcja masy ciała, wzmocnienie siły mięśni, wzmocnienie kręgosłupa, odciąża stawy, zapobiega groźnym schorzeniom układu krążenia. Ja opiszę pięć najważniejszych, ale z nimi powiązanych jest kilka innych. Jednak aby chodzenie z kijami przyniosło zakładane efekty musi być regularne min. 3 treningi w ciągu tygodnia, po ok: 40 - 60 minut.

Spadek wagi. 
Chodząc z kijkami spala się 400 kcal. w ciągu godziny. To o 120 kcal. więcej w porównaniu ze zwykłym chodzeniem bez kijków. Kiedyś czytałem wypowiedź pewnej kobiety, która dzieląc się swoimi osiągnięciami w procesie utraty wagi, spaliła dodatkowo 10600 kcal. w ciągu miesiąca. Byłem pod wrażeniem, może nie jest to jakiś super wynik dla osób regularnie ćwiczących, jednak dla amatorów jest to imponujący wynik. Jednak dla wielu z Was ilość spalonych kalorii to niezupełnie miarodajne. Trudno sobie wyobrazić kalorię. Na kilogramy to się przekłada 3-5 kilogramów mniej na miesiąc. Oczywiście będzie to zależeć od indywidualnych możliwości organizmu, diety, wykonywanej pracy. 

Zwiększenie sily mięśni.
Chodząc z kijami uaktywnia się 90% mięśni całego ciała. Dla porównania biegając uruchamianych jest 60%. Uprawiając Nordic Walking uruchamiasz nie tylko mięśnie nóg ale także: barki, ramiona, plecy i brzuch. taki trening umożliwia harmonijny rozwój całej sylwetki. Do mięśni dostarczanych jest więcej składników odżywczych, co sprzyja także ich rozbudowie (ale to temat na osobny artykuł).

Poprawa kondycji. 
Nordic Walking należy do treningów kardio, zwiększa pracę, zwiększa się ilość uderzeń na minutę od 7-15 uderzeń. Serce pompuje więcej krwi, poprawia się praca układu krążenia, który staje się bardziej wydolny. Zwiększenie ilości uderzeń na minutę, to także zwiększenie dotlenienia organizmu, co ma bezpośrednie przełożenie na pracę mózgu, oraz pracę. Lepsze funkcjonowanie układu krążenia to także niższe ciśnienie. Poprzez wysiłek fizyczny naczynia krwionośne się rozszerzają. Wraz z potem wydalany jest nadmiar soli i wody z organizmu, zostaje przywrócona właściwa proporcja między dobrym cholesterolem HDL, do złego LDL. Z czasem ta tendencja się utrwala.

Ból pleców - zapomnij.
Poprzez aktywne chodzenie z kijami wymuszamy ruch w górnym odcinku kręgosłupa piersiowego i szyjnego. Wpływa to na łagodzenie napięć mięśniowych, co z kolei przekłada się na większy zakres ruch barków, ramion i szyi. Chodząc z kijami odciążamy dolny odcinek kręgosłupa, przez co złagodzeniu ulegają bóle lędźwiowo-krzyżowe. Podobnie sprawa ma się ze stawami, uprawiając Nordic Walking odciążamy je od 5-10 kg.
Każdy rodzaj wysiłku pozytywnie wpływa także na pracę układu trawiennego, powodując przyspieszenie procesów przemiany materii. Lepsze trawienie, to lepsze radzenie sobie przez organizm z nadmiarem kilogramów.

Na koniec chodzenie z kijami to niesamowite ładowanie endorfin do własnego organizmu. Więcej endorfin - hormonów szczęścia wpływa na nasze samopoczucie, humor, pozytywnie nastawia do życia. Efekt ten ulega zwielokrotnieniu, gdy chodzisz z kijami w grupie podobnych Tobie osób. Oprócz poznawania nowych ludzi mamy także mobilizację do dalszego treningu. Gdy chodzimy sami nasz zapal może być wystawiony na poważną próbę. Akurat wiem o czym piszę gdyż zdarzyło mi się odczuć to na własnej skórze. Fajnie nie jest, a więc poszukaj grupy odpowiedniej dla siebie.

Zapraszam wkrótce.

Waldek Pać    


środa, 28 grudnia 2016

Dieta a obwody




Wczoraj było o diecie Paleo, dziś o obwodach ciała i jak je mierzyć. Pewnie nie raz spotkałyście się z taką sytuacją że, stosujecie dietę, dodatkowy wysiłek fizyczny to norma, ćwiczenia kardio i siłowe też się pojawiają, a gdy stajesz na wagę to efektów nie widać.

Dlatego nie waga, a centymetr krawiecki pokaże Tobie postępy w utracie wagi. Mierzenie obwodów powinno być wykonywane w jednakowych odstępach czasu np: co dwa tygodnie stosowania diety i wysiłku fizycznego. Częstsze pomiary są niecelowe, ponieważ trudno będzie zauważyć znaczącą poprawę. Dlatego okres dwóch tygodni jest ok. 

Które obwody są mierzone? Mierzenie zaczynamy od barków, następnie obwód klatki piersiowej przez biust, talię (pas u mężczyzn), biodra, uda i biceps. Dokładnie w tej kolejności jaka jest wymieniona.

Jak prawidłowo wykonać pomiary? 
Mierzenie wykonuj w bieliźnie, nigdy w ubraniu nawet wtedy gdy ściśle przylega do ciała. Najlepiej wykonywać je rano przed śniadaniem. Dobrze aby pomiarów dokonywała ta sama osoba tym samym centymetrem. Wtedy pomiary będą wiarygodne. Poniżej ściągawka jak wykonać pomiary:


Jak wspomniałem wyżej że nie warto zbyt często wykonywać pomiarów obwodów, tak też nie warto zbyt często stawać na wadze aby skontrolować czy masa ciała spadła. Dlaczego? Ponieważ tkanka tłuszczowa zostaje zastąpiona przez rozwój mięśni. Mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej dlatego może być takie odczucie, że ważysz tyle samo co przed dietą i ćwiczeniami. Będzie to prawdą, ale prawdą będzie też że nie będziesz miała prawie wcale tkanki tłuszczowej. Proces utraty wagi jest długi i skomplikowany, dopiero po czasie będziemy widzieć satysfakcjonujące rezultaty. Tymczasem zmniejszenie obwodów będzie efektem który zauważysz bardzo szybko.

Wszystkim Wam którzy zmagacie się z dietą i nie widzicie efektów zachęcam do wytrwałości! Dacie Radę!

Pozdrawiam i zapraszam wkrótce.

Waldemar Pać 



wtorek, 27 grudnia 2016

Odchudzanie. Dieta Paleo.



Przeglądając Internet, bardzo łatwo znaleźć diety mniej lub bardziej skuteczne. Czasami można też usłyszeć o nowych dietach w telewizji.

Trzeba uczciwie przyznać, że część tych diet jest profesjonalnie przygotowana i może być skuteczna po spełnieniu, kilku wymogów (systematyczność, dodatkowa aktywność, zmiana sposobu odżywiania). Inne nie koniecznie odchudzają portfel i powoduje narastanie frustracji. 

Dietą Paleo warto się zainteresować dlatego że: przynosi korzystne rezultaty, nie obciąża organizmu, stosowana była i jest od tysiącleci. To, co wyróżnia tą dietę to, że jest oparta o mięso i ryby.

Podstawą diety jest jedzenie chudego mięsa i różnego rodzaju ryb, a także owoców i warzyw, jednak tych, które nie zawierają skrobi czyli ziemniaczki to nie bardzo :) Należy też unikać: produktów wysoko przetworzonych, cukrów, zbóż, roślin strączkowych i nabiału.

Dieta nie jest specjalnie uciążliwa. Pomijając oczywiście fakt, że jak przy innych jest pewien reżim jeśli chodzi o dobór produktów do jedzenia. Pomijając ten fakt, jak wspomniałem nie jest specjalnie uciążliwa. Nie trzeba liczyć kalorii, układać specjalnych planów żywieniowych na każdy dzień i takie tam. Należy pamiętać że każdy dzień powinien składać z dwóch śniadań i obiadokolacji na wieczór, w międzyczasie dopuszczalne są przekąski z owoców, orzechów (niesolonych), pomidorów. 

Jeszcze lepsze efekty dieta przynosi, gdy dobierze się do niej odpowiednie suplementy. Nie jest to proste ponieważ, wiele z nich po prostu nie działa. 

Jednym z lepszych suplementów, które przynoszą pożądany skutek, a jednocześnie dobrze komponujących się z Dietą Paleo jest African Mango 900 . Tabletki zawierają ekstrakt z nasion afrykańskiego mango, oraz wspomagające działanie polifenoli, witamin i minerałów.

Zastosowanie tego suplementu jest bardzo proste. Stosuje się 2-3 razy dziennie na 15 minut przed jedzeniem. Właśnie taka kombinacja suplementu African Mango 900 + Dieta Paleo szybko przyniesie zadowalające efekty.

Jeśli Jesteś zainteresowana/ny suplementem African Mango 900 zamów go na stronie producenta.

Zapraszam wkrótce na kolejny wpis.
Pozdrawiam Was bardzo cieplutko.

Waldek Pać 


piątek, 2 grudnia 2016

Pierwszy raz z masażem.


Czasami jest tak, że wybrałabyś się na masaż i gdy już się prawie zdecydowałaś, wtedy zaczynają pojawiać się pytania. Jak to będzie wyglądać? Będzie facet czy kobieta? Czy trzeba będzie się całkiem rozebrać czy też nie? W efekcie zapala Ci się czerwona lampka i... rezygnujesz. Miałaś tak? 
Ten wpis jest właśnie po to, aby wyjaśnić wątpliwości i rozwiać Twoje obawy.

Decyzja: idę na masaż.

Na masaż dobrze jest wybrać się po odświeżającym prysznicu. W czystą skórę łatwiej wchłaniają się witaminy i inne składniki odżywcze zawarte w olejkach czy kremach do masażu. Nie musisz zabierać ze sobą dodatkowych kosmetyków. Wszystko co potrzebne do wykonania masażu: olejki, kremy, prześcieradła, ręczniki są w każdym dobrym salonie masażu. Zdarza się że niektóre osoby przynoszą ze sobą ręcznik, jeśli już to niech to będzie duży kąpielowy ręcznik.

Jak się ubrać?

Właściwie nie ma to większego znaczenia, ponieważ na masaż część lub wszystko i tak zostanie zdjęte. Jak więc się zachować?
Masażysta podczas rozmowy powinien Tobie powiedzieć, co powinnaś zdjąć, rozpiąć a co może zostać. Oczywiście najwygodniej jest gdy wszystko jest zdjęte. Nic nie uciska, nie ciągnie, nie plącze się. Poza tym masażysta może wtedy zastosować dodatkowe techniki. Jednak gdy pozostaniesz w samej bieliźnie też nic złego się nie stanie.

Podczas masażu pleców możesz być poproszona o rozpięcie stanika. Podczas masażu całego ciała nie masuje się stref intymnych. Masaż ma przynieść Tobie rozluźnienie, zrelaksować tak więc podczas rozmowy przed masażem określ swoje oczekiwania. Kolejna sprawa to pośladki. To też są mięśnie i to całkiem spore, też się je masuje. Jest to uzasadnione fizjologicznie, ale też bardzo przyjemne. Dlatego dobór bielizny może okazać się istotny (np: zakładając stringi będziesz miała wymasowaną pupę bez konieczności ich zdejmowania).

Uwaga do Panów:
Mięśnie uda zaczynają się dość wysoko, tak więc bokserki to niezbyt dobry pomysł. Będzie trzeba je zdjąć lub też masaż skończy się w połowie uda.

Kończąc
Nie ma nieistotnych pytań. Jeśli coś jest niejasne, masz wątpliwości to po prostu pytaj.Będziesz wiedziała co będzie masowane, to Ty ustalasz granicę, której masażysta nie może przekroczyć.      

czwartek, 24 listopada 2016

Masaż zapobiegający rozstępom.



Rozstępy to zmartwienie niejednej kobiety w ciąży. Jasna sprawa każda kobieta chce wyglądać atrakcyjnie gdy jest i gdy nie jest w ciąży. Jednak nie zawsze jest to możliwe, gdyż na brzuchu, udach, pośladkach i piersiach mogą pojawić się rozstępy. Co więc robić aby się nie pojawiły?

Czym są rozstępy?

Powstają w efekcie gwałtownego rozciągnięcia skóry, przy jednoczesnym osłabieniu włókien kolagenowych. Szczególnie na to narażone są kobiety w ciąży gdyż nadnercza produkują nadmiar kortyzolu, hormonu osłabiającego włókna kolagenowe. Gdy brzuch rośnie włókna pękają skóra się rozchodzi i pojawiają się na niej czerwone lub różowe pręgi.To właśnie są rozstępy. Przeważnie są niewielkie i mają po 2 - 3 cm długości. Mogą być też znacznie większe i przebiegać wzdłuż całej szerokości brzucha.

Jak zapobiegać powstawaniu rozstępów?

Ponieważ trudno je zlikwidować dlatego lepiej zapobiegać ich powstawaniu. Nie ma jednego skutecznego w 100% sposobu. Dlatego najlepiej jest połączyć różne metody zapobiegawcze.
Po pierwsze zwracaj uwagę na swoją dietę. Nie objadaj się za bardzo, wiem łatwo powiedzieć, ale gdy podczas ciąży przytyjesz za dużo wtedy wzrasta prawdopodobieństwo na pojawienie się rozstępów. Zwróć uwagę na to aby dieta w tym okresie była bogata w cynk,a więc mięso, żółte sery, groch, orzechy, kasza gryczana Ten pierwiastek bierze udział w syntezie kolagenu, jego zbyt niski poziom też zwiększa ryzyko rozstępów.

Po drugie masaż okolic gdzie mogą pojawić się rozstępy, czyli: brzuch, uda pośladki i piersi (bez sutków). Masaż dobrze jest rozpocząć możliwie jak najwcześniej, gdy tylko się dowiesz że jesteś w ciąży. Masaż wpływa na uelastycznienie skóry i poprawę włókien kolagenowych. Masaż wykonasz sama w domu szorstką gąbką. Dobrze jest też skorzystać z profesjonalnych usług masażysty. Oprócz odpowiedniego kosmetyku dobierze właściwe zabiegi. Masaż na rozstępy znajdziesz Tutaj .

Nie musisz przejmować się tym jak będziesz wyglądać w ciąży i tuż po niej. Możesz wyglądać po prostu dobrze.

Zapraszam wkrótce na kolejny wpis.
Waldek Pać   

niedziela, 2 października 2016

Masaż czekoladą.


Czekolada znana jest od dziesiątek lat. Ma wspaniały smak, aromat i pozytywnie wpływa na organizm oraz samopoczucie. Teraz czekolada ma zastosowanie w pielęgnacji ciała, czyli do masażu. 
Czekolada działa relaksująco i regenerująco na organizm, poprawia krążenie krwi, redukuje tkankę tłuszczową i cellulit. Wpływ na to mają zawarte w czekoladzie składniki: witaminy z grupy B, witaminy A i E, które są silnymi antyoksydantami oraz magnez. W czekoladzie znajduje się też spora dawka przeciwutleniaczy - polifenoli, które przeciwdziałają procesowi starzenia się organizmu.

Do masażu czekoladą stosuje się klasyczne techniki masażu. Masażysta nakłada masę czekoladową z kilkoma kroplami olejku pomarańczowego (czujecie ten aromat) na masowany obszar ciała, a następnie wykonuje masaż. Po masażu ciało owijane jest w folię zabiegową i przykrywane kocem na 15 - 20 minut.
W tym czasie można wykonać też masaż twarzy z zastosowaniem olejku pomarańczowego. 

Po 20 minutach odwijana jest folia i zmywana czekolada. Można teraz wykonać masaż relaksacyjny. Sposobów na wykonanie masażu czekoladą jest kilka, można więc spokojnie skomponować własny zestaw. np: piling całego ciała, masaż czekoladą, piling twarzy i masaż twarzy, masaż relaksacyjny na koniec. To jest akurat wersja full wypas ale jak same widzicie jest w czym wybierać.

Masaż czekoladą polecany jest dla wszystkich osób którzy:
  • mają nadwagę
  • mają cellulit
  • brak energii do działania
  • nie potrafią opanować stresu
  • skórze brak jest kolorytu i odżywienia
Na efekty masażu czekoladą nie trzeba czekać zbyt długo. Już po pierwszym zabiegu można zauważyć pozytywne skutki masażu:
  • regeneracja systemu nerwowego
  • łagodzenie stresu
  • poprawa kolorytu i odżywienia skóry
  • poprawa nastroju
  • poprawa elastyczności skóry
  • przywraca równowagę między ciałem a umysłem.
Jak przy każdym masażu także przy masażu czekoladą są przeciwwskazania do jego wykonania. Są to przede wszystkim:
  • okres menstruacji
  • ciąża
  • żylaki
  • gorączka
  • stany zapalne skóry
  • zaburzenia krążenia
W razie jakichkolwiek wątpliwości co do stanu zdrowia i możliwości wykonania masażu, najlepiej zapytać o tą kwestię masażystę, który udzieli wyczerpującej odpowiedzi.

Czas trwania zabiegu od 90 - 120 minut w zależności od wersji.

Jeśli jeszcze nie byliście na masażu czekoladą to koniecznie musicie z niego skorzystać. Choćby dlatego aby poprawić sobie humor.

Zapraszam wkrótce.

Waldemar Pać.








sobota, 24 września 2016

Kiedy zacząć ćwiczyć?


Często spotykam  się z pytaniem: "to kiedy jest ten właściwy czas aby zacząć ćwiczyć? i drugie "jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze?". Odpowiedź jest prosta: najlepiej zacząć jak najwcześniej. Bez wyznaczania jakichś magicznych momentów np: postanowienia noworoczne. Zacznij ćwiczyć i tyle, będzie to miało zbawienne skutki dla Twojego organizmu. Twój organizm też wysyła Tobie sygnały, że brakuje mu trochę większej ilości ruchu. Mogą to być: nadwaga, nadciśnienie, stres, brak energii czy zły humor.

Nadwaga to nie tylko problem estetyczny, ale także znaczne obciążenie dla organizmu. Zwiększa się ryzyko wystąpienia dodatkowych chorób takich jak: nadciśnienie, miażdżyca czy cukrzyca. Jeśli ten etap zlekceważysz, nadwaga może się przekształcić w trudną do leczenia otyłość. Co prawda nie stanie się to z dnia na dzień, ale konsekwencją zaniechań może być właśnie taka.
Najlepiej w redukcji tkanki tłuszczowej sprawdzi się trening interwałowy lub ćwiczenia kardio (wkrótce więcej na temat tych ćwiczeń).

Wchodzisz po schodach na drugie piętro i mówisz "dalej nie dam rady", to kolejny sygnał do rozpoczęcia ćwiczeń i poprawy własnej kondycji. Wydolność Twojego organizmu zwiększa się przy regularnym wysiłku trwającym powyżej 15 minut. Regularny wysiłek wpływa korzystnie na serce, które staje się bardziej wytrzymałe na większe obciążenia. Aby poprawić kondycję postaw na: bieganie, jazdę rowerem, rolki lub skakanie na skakance.

Otwierasz szafę wyciągasz ulubione ubrania, przymierzasz i ...nie mieszczę się! Często jest to powodem frustracji i niezaakceptowania siebie, taką jaką jesteś. To też sygnał aby zadbać o swoje ciało. Regularne ćwiczenia pozwolą wrócić dawnej figury lub nawet bardziej ją wymodelować. Przy modelowaniu sylwetki najlepiej połączyć ćwiczenia kardio z ćwiczeniami siłowymi. Zacznij od rozgrzewki, a następnie wykonuj ćwiczenia na te partie ciała które chcesz wymodelować: brzuch, uda, ramiona, pośladki. Następnie pobiegaj lub wsiądź na rower, no i nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających.


Zbyt wysoki poziom cholesterolu to kolejny powód dla którego warto rozpocząć ćwiczenia. Problem wysokiego poziomu cholesterolu może dotyczyć także ludzi młodych. Aby obniżyć poziom złego cholesterolu LDL, wystarczy zacząć ćwiczyć, tylko tyle. Nie muszą to być jakieś ciężkie ćwiczenia siłowe, czy trening do upadłego. Dobrze sprawdza się schemat 3 x 30 x 130 czyli ćwiczenia trzy razy w tygodniu, po trzydzieści minut z tętnem nieprzekraczającym 130 uderzeń na minutę.  

Nadciśnienie to kolejny problem, aby tak na prawdę przejąć się sobą. To jest już choroba, nieleczona może mieć katastrofalne skutki. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe przyniosą z czasem pozytywne efekty. Nadciśnienie często jest efektem nadwagi, więc wyeliminowanie nadwagi, może spowodować uregulowanie ciśnienia. Dobrze sprawdzą się tutaj: marsz, jogging, jazda na rowerze, nordic walking. Wysiłek powinien być spokojny bez nagłych zrywów, a tętno nie powinno przekraczać 120 uderzeń na minutę.
O nadciśnieniu można mówić gdy jego poziom przekracza 135/ 90 i utrzymuje się przez dłuższy czas, także w momencie spoczynku. Jednak o tym czy mamy nadciśnienie czy nie powinien zdecydować lekarz.

Ćwiczenia i regularny wysiłek powoduje wzrost produkowanych przez organizm endorfin - hormonów szczęścia. Ich wzrost powoduje że, zły humor przestaje dominować w Twoim życiu. Stajesz się bardziej odporna na stres. Wybierz się też na masaż. Połączony z ćwiczeniami przynosi naprawdę dobre efekty. Będzie miał wpływ przy redukcji wagi, modelowaniu sylwetki, usuwaniu cellulitu i toksyn z organizmu. 
Jak więc widać regularny wysiłek wsparty masażem przynosi bardzo pozytywne efekty.

Zapraszam wkrótce.

Waldemar Pać